Sport: de juiste acties om verwondingen te voorkomen

Verwondingen, ontstekingen, blaren ... Zoveel bekende aandoeningen ervaren atleten als beginners! Om te voorkomen dat fysieke activiteit rijmt met pijn, is het essentieel om jezelf te kunnen beschermen tegen blessures. Kleine dagelijkse gebaren en bepaalde levensstijl gewoonten maken het mogelijk om ze zoveel mogelijk te voorkomen. Verklaringen en advies.

Door Frédérique Laurent, natuurgeneesheer.

Hoe kunt u uzelf beschermen tegen de meest voorkomende pathologieën?

Tendinitis, gewrichtspijn, rugpijn, kniepijn, ischias, contracturen, vermoeidheidsfracturen, spijsverteringsstoornissen ... dit zijn enkele van de problemen die u als sporter kunnen treffen. Veel invaliderende verwondingen, zelfs wanhopig voor hun chroniciteit, kunnen worden voorkomen, soms door een aangepaste levensstijl en een goed luisteren van zijn lichaam. Voorkomen is gemakkelijker dan genezen!

1. Zorg voor een goede hydratatie

Hydratatie is afhankelijk van de hoeveelheid drank die wordt opgenomen, maar ook van uw type dieet. Inderdaad, fruit en groenten bevatten tot 80 of zelfs 95% van hun gewicht in water. Denk aan soepen, smoothies, groentesappen, fruitcompotes om je lichaam te vullen met water. Melk (groenten), yoghurt (schapen en geiten) bevatten ongeveer 80% tot 90%. Denk aan smoothies, vlaaien, yoghurt en gerehydrateerde gedroogde vruchten om je watertekorten te vullen.

Dus wennen aan een halfvast of zelfs vloeibaar dieet is soms genoeg om te voldoen aan je waterbehoeften zonder overdadige suppletie in water of kruidenthee. Natuurlijk is het om te relativeren wanneer het warm is, dat de training intens was, dat de werkplek of het leven oververhit of geconditioneerd is.

2. Zorg voor je gebit

Elke tandinfectie kan ver weg klinken op de pezen.

- In gevallen van cariës gaan fragmenten van microbe-membranen soms over in de bloedbaan en raken ze gestrand in vezelweefsel, inclusief pezen. Dit heeft het effect van het oproepen van ons immuunsysteem dat ontstekingsreacties in dit gebied op peesontsteking teweegbrengt.

- U geen andere mogelijkheid van peesontsteking is onvolkomen in elkaar grijpen van de onder- en bovenkaak ("dentale gewrichtsaandoening"). In deze omstandigheden, tijdens een intense inspanning, worden uw tanden asymmetrisch geperst. Alle spierketens van het lichaam worden op een onevenwichtige manier in spanning gebracht. Verraderlijk wordt een overwerk ingesteld tot het veroorzaken van laesies in een pees.

- De abces en tandvleesinfecties s combineren de twee voorgaande mechanismen. De pijn verstoort de sluiting van je kaken met de moeite.De enveloppen en soms de microben zelf migreren in het bloed en komen vast te zitten in de vezelige weefsels. Het hele lichaam is geïrriteerd en baadt in een ontsteking. Je pezen worden niet gespaard.

Ook is een jaarlijks bezoek aan de tandarts eerder een verstandige preventie en tijdens een rebellente peesontsteking is de tandheelkundige reflex essentieel.

3. Kies een goede matras om te slapen

- Slaap in comfortabele bedden, niet te stevig of te zacht.

- Gebruik een klein kussen (met een geheugen voor breekbare cervices) in plaats van een kussen. Het kussen handhaaft de natuurlijke kromming van de nek.

- Als u begeleid begeleidt, zijn twee aangrenzende matrassen comfortabeler, praktischer en vergemakkelijken ze een betere nachtrust dan één groot matras.

- Vermijd op uw buik liggen om de wervelkolom niet te versterken of chronische lage rugpijn te verlengen.

- De liggende positie aan de zijkant, gebogen knieën is het minst vermoeiend voor de wervelkolom.

- Slapen op de rug met een hoofdkussen dat niet te omvangrijk is onder de nek en de benen iets uit elkaar liggen, is ook een goede recuperatieve houding.

- Vermijd plotselinge en snelle bewegingen om op te staan. Waak zachtjes met je benen, armen, terug voordat je opstaat, zodat je 's ochtends je lichaam niet belast. 4. Let op de posities van het dagelijks leven

Slechte houdingen in het dagelijks leven zijn vaak de oorzaak van rugpijn en alles wat daaruit kan voortkomen (ischias, torticollis ...).

-

Zorg voor het comfort van uw werk- en maaltijdstoelen. Je rug moet aangenaam worden ondersteund; uw positie mag geen spanning of spierongemakken veroorzaken. Zittend in de rustpositie, is de romp iets achterover hellend en ondersteund door een rugleuning naar de nek van de nek en armen worden ondersteund op armleuningen. De hoek tussen de romp en de dijen is open, dat wil zeggen meer dan 90 °. Vermijd dat de zitting te zacht is, waardoor u te veel duwt. Een verlengde zitpositie eindigt uiteindelijk slecht voor de rug. Onderbreek de zitpositie met veelvuldige kleine bewegingen ... om u bijvoorbeeld een glas water te serveren! -

De beste positie om stil te staan ​​ is om je benen een beetje te spreiden, je voeten iets te openen en je lichaamsgewicht op beide benen te spreiden. -

Als u een object op de grond wilt oppakken, buigt u uw knieën om het vast te pakken door de romp naar voren te kantelen en de billen voorzichtig uit te trekken. Als het verlaten van de billen geen deel van het haalbare is en je flexibiliteit echt is, dan is de positie van de slinger voor jou!

Loading...

Laat Een Reactie Achter